Behandling & metoder
Vi erbjuder ett brett utbud av evidensbaserade terapimetoder. Oavsett vad du söker hjälp med finns en metod som passar dig. Är du osäker på vad som passar dig bäst går det bra att boka en gratis konsultation, så hjälper vi dig att hitta rätt.
Boka en kostnadsfri konsultation så hjälper vi dig hitta rätt metod — utifrån just din situation.
Compassionfokuserad terapi (CFT) är en terapiform som bygger på att träna upp självmedkänsla och förmågan att möta sig själv med värme, förståelse och omsorg, även i svåra stunder. Vi på Kognitiva Teamet erbjuder compassionfokuserad terapi i Stockholm och på distans.
Många människor har lätt att känna medkänsla med andra, men är hårda och kritiska mot sig själva. Detta kan leda till känslor av skam, otillräcklighet och självkritik som är svåra att bryta på egen hand. Under compassionfokuserad terapi får du hjälp att återskapa balansen mellan kroppens inre system för att reglera känslor. Genom olika CFT-övningar tränar du på att aktivera trygghetssystemet, stärka självmedkänslan och hitta ett mer omtänksamt förhållningssätt till dig själv. Målet är inte att trycka undan svåra känslor eller tankar, utan att lära sig möta dem med vänlighet snarare än kritik.
När självmedkänslan växer blir det lättare att stå ut med svåra känslor, hantera stress och möta andra människor på ett öppnare sätt. För många leder CFT till djupgående förändringar och en starkare känsla av självrespekt, inte bara minskade symtom på till exempel ångest eller depression.
Inom CFT arbetar man med tre naturliga, evolutionära system som styr hur vi reagerar på våra känslor. När systemen är i balans mår vi bättre, men om ett tar över kan det skapa stress, självkritik och psykiskt lidande. Ett av målen med compassionfokuserad terapi är att de tre systemen ska vara i bättre balans.
Detta system aktiveras när vi uppfattar fara, hot eller risker. Det är en viktig del av vår överlevnad och sätter kroppen i beredskap att kämpa, fly eller frysa. Hos många människor är hotsystemet överaktivt i vardagen, även när det inte finns något verkligt hot. Det kan visa sig som oro, ångest, ilska eller stark självkritik. En liten miss på jobbet kan få dig att känna panik, som om din position eller värde som person står på spel. Kroppen reagerar med stresspåslag, hjärtklappning och negativa tankar, trots att situationen objektivt sett inte är farlig. När hotsystemet är starkt aktiverat blir det svårt att känna trygghet eller lugn, vilket ofta leder till att man fastnar i självkritiska spiraler.
Drivsystemet motiverar oss att uppnå mål, prestera och ta oss framåt i livet. Det ger oss energi och fokus och är viktigt för utveckling och framgång. Men när drivsystemet tar över för mycket kan vi bli fast i ständiga krav och prestationer, där självkänslan enbart bygger på vad vi åstadkommer. Detta leder ofta till stress, utmattning och känslan av att aldrig vara “tillräcklig”. Du upplever en kortvarig kick när du klarar av en uppgift, men glädjen försvinner snabbt och ersätts av pressen att direkt ta dig an nästa mål. Vila känns svårt eftersom det aktiverar tankar om att du borde göra mer. Drivsystemet behöver balans med trygghetssystemet för att vi ska kunna känna återhämtning och långsiktig tillfredsställelse.
Trygghetssystemet står för lugn, omsorg och känslan av att vara trygg, både med oss själva och i relation till andra. När detta system är aktivt kan vi slappna av, känna oss accepterade och möta oss själva och andra med värme och förståelse. Det är här självmedkänsla växer fram. Hos många med stark självkritik eller skam är trygghetssystemet underutvecklat eller svagt aktiverat, vilket gör det svårt att känna trygghet även när livet egentligen är stabilt. När du gör ett misstag kan trygghetssystemet hjälpa dig att säga till dig själv: “Det här var jobbigt, men jag är bara människa – jag kan lära mig av det här.” Utan ett aktiverat trygghetssystem kan samma situation istället trigga självkritiska tankar.
CFT är effektivt för många typer av svårigheter, särskilt där skam, självkritik eller känslan av otillräcklighet är orsaken bakom problemen. Compassionfokuserad terapi kan både lindra symtom och bidra till djupgående, långsiktig förändring.
Självkritik och skam
När din inre röst är hård, dömande och svår att hantera. CFT hjälper dig att möta dig själv med värme och medkänsla istället för kritik.
Låg självkänsla och känslan av att aldrig räcka till
För dig som ofta känner dig otillräcklig, jämför dig med andra eller har svårt att se ditt eget värde.
Ångest och oro
Särskilt där oron är kopplad till rädslan för vad andra tycker, eller där självkritiska tankar spär på ångesten.
Depression och nedstämdhet
Compassionfokuserad terapi kan bidra till att bryta negativa spiraler av skuld och hopplöshet genom att bygga en mer medkännande inre dialog.
Stress och utmattning
För dig som ständigt pressar dig själv att prestera och har svårt att känna lugn, vila eller återhämtning.
Trauma och svåra livserfarenheter
CFT hjälper dig att hantera smärtsamma minnen med trygghet och omsorg, så att de inte längre styr dina känslor eller beteenden.
Ätstörningar och kroppsrelaterad skam
För att utveckla ett mer accepterande och respektfullt förhållningssätt till kroppen och mat.
Relationsproblem
När rädslan för att bli dömd, övergiven eller sårad gör det svårt att vara nära andra eller uttrycka behov och gränser.
Perfektionism och överdrivna krav
När du hela tiden strävar efter att vara “perfekt” och aldrig tillåter dig att göra misstag eller vila.
En CFT-behandling är strukturerad och praktisk, men samtidigt mjuk och med stort fokus på relation och trygghet. Här är vanliga steg som compassionfokuserad terapi kan innehålla:
Terapeuten hjälper dig beskriva när din självkritik, skam eller känslomässiga smärta är som starkast. Ni går även igenom vad dina mål är.
Du lär dig hur hot-, driv- och trygghetssystemen fungerar samt hur de påverkar dina känslor och beteenden. Syftet är att skapa insikt och att börja bygga en inre, mer medkännande hållning.
Visualisering, meditation, andningsövningar och att arbeta med att hitta en mer medkännande inre röst är vanliga CFT-övningar. Du får hemuppgifter för att även träna på detta i vardagen.
Självkritiken kartläggs och utmanas, ofta med hjälp av uppgifter där du identifierar kritiska tankar och övar medkännande svar eller perspektiv.
Målet är att de nya strategierna så småningom blir en naturlig del av vardagen, och att du ska ha ett självmedkännande perspektiv när svåra situationer uppstår.
Tillsammans med terapeut utvärderas hur det gått, vilka verktyg som fungerat och hur du kan fortsätta stärka medkänslan på egen hand även efter terapin.
Det kan kännas stort att söka hjälp, men en första konsultation är helt kravlös. Under konsultationen får du möjlighet att prata om din situation, ställa frågor och få en tydligare bild av hur vår KBT i Stockholm/online kan hjälpa dig om du väljer att boka vidare behandling.
Legitimerad Psykoterapeut
Tillsammans skapar vi nya vägar – med empati, insikt och förändringskraft
Stockholm - Kungsholmen
Legitimerad Psykoterapeut
Modern psykodynamisk terapi som ger insikt och verktyg för förändring
Stockholm - Vasastan
Legitimerad Psykolog
Trygg terapi med fokus på verklig förändring.
Stockholm - City
